Háblame de la terapia cognitivo conductual

La terapia cognitivo conductual se enfoca en la forma en que la conducta de las personas tiene una reacción ante sus pensamientos. Es una forma de entender cómo uno piensa sobre sí mismo, sobre otras personas, sobre el mundo que nos rodea y cómo afecta nuestra forma de actuar.

Un ejemplo de las diferentes reacciones que puede tener cada persona ante una misma situación es la siguiente:

Hablemos de la situación de todos los días; por la mañana, cuando vas camino al trabajo y utilizas el transporte público y para variar, está saturado de personas y estas personas te empujan cuando vas caminando...

O hablemos de ir conduciendo por esta hermosa ciudad a horas pico y otro conductor te avienta su automóvil para lograr cruzar hacia una salida...

¿Qué piensas?
¿Qué sientes?
¿Cuál crees que sería tu reacción?

Para estas preguntas, te aseguro que cada persona respondió diferente. ¿A qué crees que se deba? 
Existen muchos factores para lograr responder a esta pregunta: factores internos como la personalidad, factores externos como la sociedad y el medio ambiente  por ejemplo; una persona va a reaccionar ante el mismo estímulo de diferente forma y siempre con las "herramientas" con las que cuenta en ese momento.

Ya que identificamos cómo los pensamientos y el comportamiento van relacionados, vayamos a la terapia cognitivo conductual; dicha terapia te apoya a identificar lo que sientes, lo que piensas, cuales son las reacciones, que muchas veces suelen ser negativas, y cómo podrían modificarse hacia un comportamiento más positivo.

A diferencia de la terapia psicoanalítica, la terapia cognitivo conductual se centra en problemas y dificultades de "aquí y ahora". En lugar de enfocarse en las causas de su angustia o síntomas en el pasado, busca maneras de mejorar el estado anímico de las personas.

La terapia cognitivo conductual ayuda a entender problemas complejos, desglosándolos en partes más pequeñas. Teniendo como resultado el ver como estas partes están conectadas entre sí y cómo afectan. 

¿Qué conlleva la terapia cognitivo conductual?

Esta terapia puede utilizarse de forma individual y grupal, se estudian los pensamientos y comportamientos para determinar si no son realistas y/o perjudiciales, cómo afectan entre sí y cómo te dañan. El terapeuta ayudará a determinar cómo cambiar los pensamientos y comportamientos perjudiciales y poco a poco comenzarás con un pensamiento más autocrítico, realista y positivo de las situaciones que te causan algún conflicto emocional. Reconocerás que estás a punto de hacer algo que te hará sentir mal, lo razonarás y, en lugar de hacerlo, lo dirigirás a un comportamiento más positivo.

La terapia cognitivo conductual es utilizada principalmente para tratar la ansiedad, depresión, pánico, las fobias, los trastornos alimenticios, entre otros.

Los beneficios de la terapia cognitivo conductual son:

• Te apoyará a tratar con situaciones del presente
• La terapia puede tener una corta duración
• Lograrás identificar lo que sientes y transformarlo
• Tu comportamiento será mayormente razonado, por lo que evitarás hacer cosas que te dañen o dañen a los demás

Como he comentado anteriormente, lo importante de tomar cualquier tipo de terapia, es querer hacerlo y al momento de estar en terapia, sentir alguna deferencia hacia tu beneficio.

Ser psicólogo

Háblame de la terapia psicoanalítica

El artículos anteriores expliqué quién puede dar terapia y cuál es el terapeuta ideal para mí.

En esta ocasión, hablaré de las diferentes corrientes psicológicas utilizadas en terapia.

Iniciaré con el psicoanálisis.

La teoría psicoanalítica gira en torno a dos tópicas: los niveles de consciencia (consciente, preconsciente e inconsciente), y la constitución (ello: los instintos, yo: el equilibrio, superyo: la moralidad) de la persona. Tiende a enfocarse en observar la historia de la infancia, para identificar si los acontecimientos vividos durante este periodo, son los responsables de las afecciones actuales.

La terapia psicoanalítica es un tipo de apoyo basado en la teoría de Sigmund Freud, considerado fundador del psicoanálisis.

Tiene como objetivo, generar cambios profundos en la personalidad y el desarrollo emocional.

La terapia psicoanalítica trabaja los problemas psicológicos que tienen origen en el inconsciente. Es decir, las personas no saben que es lo que les afecta, porque no pueden acceder a dicho inconsciente. 
Lo que se encuentra en él, son las cosas que hemos reprimido a lo largo de la vida y que suelen aparecer a través de sueños y, posteriormente, a través del proceso terapéutico.

¿Cómo funciona la terapia psicoanalítica?

Para que logres entender tu pasado y las afectaciones que éste tiene actualmente en tu vida; la terapia psicoanalítica se centra en escuchar las preocupaciones e identificar cuáles son los patrones o eventos que pueden ser de importancia para ti. 

Para ello, la mayor parte del tiempo es dedicado a hablar con el psicoterapeuta en un ambiente seguro y sin prejuicios. 

Durante la escucha, el terapeuta utilizará algunas técnicas para identificar las causas potenciales para tus preocupaciones:

• Asociación libre. Hablar de lo que viene a la mente, sin censurar algún recuerdo. El terapeuta te animará a hablar libremente.
• Transferencia. Es cuando se le transfiere al terapeuta sentimientos o pensamientos conectados a figuras que influyen en tu vida (como padres o hermanos). Cuando esto sucede, el terapeuta debe discutir dicha transferencia para tener mayor información y comprensión de tu sentir.
• Interpretación. Mientras el terapeuta escucha, es probable que de vez en cuando se interponga con pensamientos o interpretaciones de los temas que se discuten. 

Lo que debes tomar en cuenta

La terapia psicoanalítica es un proceso gradual que lleva su tiempo, por lo que es menos útil para las personas que buscan terapias rápidas y centradas en soluciones inmediatas.

Emprender un análisis representa una inversión financiera importante. Sin embargo, el gasto es poco si se considera que la cura es crucial para sentirte mejor.

La cura analítica tiene fases delicadas, pero también, durante estas fases existen muchos momentos felices, en los cuales existe el placer de reconstruir la historia, medir los progresos realizados y proyectarse en el futuro.

El psicoanálisis no es un método aplicable para todos. Para llevar a cabo este proceso, es importante identificar que la persona:

• Sufra en los límites de lo soportable
• Se pregunte por qué sufre
• Trate de responder a esa pregunta 
• Espere del análisis una salida a sus dificultades

 

La terapia psicoanalítica tiene como objetivo promover el cambio al ayudar a entender el pasado y cómo, los acontecimientos de su infancia temprana podrían estar afectando actualmente.

El mundo de la Gestalt en una imagen

¿A qué crees que haga referencia la imagen?
¿Qué es lo que puedes ver?

¿Cuál es el mejor psicoterapeuta para mí?

"La calidad de la persona del terapeuta, es mil veces más importante que la escuela a la que pertenece"...                                                                  Nasio, J. "Un psicoanalista en el diván"

Es importante que en tu búsqueda, sólo acudas a ver dos, máximo tres especialistas, pero no más. Debes evitar que te acostumbres al relato de tu historia ya que perderá fuerza, empezará a ser ensayado y carecer de la emoción que te provoca.

Cada persona es diferente
Cada situación es diferente
Cada apoyo debe ser diferente

                                                                                                      Para muchas personas es importante la corriente psicológica a la que pertenece su futuro psicoterapeuta; y en efecto, es importante para conocer hacia donde va dirigida la psicoterapia, identificar las técnicas que serán utilizadas por el especialista y qué efectos tendrá el acudir regularmente. Sin embargo, no es el único tema que debe importar al momento de decidir quién será tu futuro psicoterapeuta.

La empatía con tu futuro psicoterapeuta es una de las claves que debes tomar en cuenta para llevar un proceso terapéutico. Como dice Nasio: la calidad del terapeuta es mil veces más importante; ya que, la confianza que  se genere, permitirá que tengas una mayor apertura a expresar tus emociones y así, desarrollar un proceso terapéutico positivo y con resultados satisfactorios para ti.

Aquí te dejo información que puedes utilizar si tienes dudas para elegir a tu psicoterapeuta.

El primer criterio de elección es pues, la impresión con la que te quedaste como futuro paciente de él, en la primera visita.

Consulta al primer especialista que te fue recomendado. Y cuándo salgas de consulta, evalúa el ambiente que se generó en el consultorio, la expresión que utilizó (gestos y movimientos del cuerpo); evalúa las palabras que utilizó  y que efecto tuvieron sobre ti mismo.

Una buena guía para aclarar tus ideas, es hacerte las siguientes preguntas:

• ¿Cómo me sentí?
• ¿Cómo me siento ahora?
• ¿Me siento aliviado?
• ¿Me dio confianza?
• ¿Me gustaría volver a verlo?

Si al responderlas generó una respuesta positiva y de confianza o alivio, ese especialista es la persona indicada para ti. 

¿Quién puede dar terapia psicológica?

¿QUIÉN PUEDE DAR TERAPIA PSICOLÓGICA?

Antes de tomar cualquier decisión y acudir con un psicólogo debes tomar en cuenta que no todos los psicólogos son psicoterapeutas.

Muchos desconocen la diferencia entre un psicólogo y un psicoterapeuta; y consideran que todos tienen la capacidad y cuentan con las herramientas adecuadas para ser un guía y apoyarlos en la situación en la que se encuentran. Sin embargo, esto no es verdad.

Muchos de los que se sustentan como "terapeutas psicológicos o psicoterapeutas", no cuentan con las herramienta adecuadas ya que no sólo se trata de cursar la licenciatura en psicología; hay que contar de primera mano con un proceso terapéutico propio, y capacitarse para ser un verdadero especialista en terapia psicológica.

Así es, que cuando quieras consultar a un terapeuta psicológico, lo primero que debes hacer es revisar que cuente con las características adecuadas para serlo. 

"Supongo que es tentador tratar todo como si fuera un clavo, si la única herramienta es un martillo"                                                                                                                                                                                           Abraham Maslow.

La psicoterapia es el nombre que se utiliza al proceso terapéutico o forma de intervención que realiza un psicólogo especialista para apoyar a la persona que lo consulta. La psicoterapia ayuda a aprender cómo tomar control de la vida y responder a las situaciones difíciles con las habilidades para afrontarla de forma saludable para ti.

Las características de un psicoterapeuta son:

• Lleva una formación continua en psicoterapia; cursando diplomados, seminarios, maestrías, doctorados, etc. Y cuenta con los certificados generados de dicha formación. 
• Ha llevado un proceso terapéutico propio.
• Cuenta con un psicoterapeuta guía para continuar con la objetividad en sus intervenciones.
• El psicoterapeuta tiene las licencias necesaria para diagnosticar, pronosticar y atender padecimientos de salud mental, no cuenta con la licencia para administrar fármacos.
• Un psicoterapeuta no va a decirte qué hacer; al final tú desarrollarás las herramientas para resolver las situaciones que te detienen.

Recuerda que la salud mental también es importante ya que te ayudará a conocerte y a contar con herramientas personales para reaccionar a los diferentes sucesos de la vida de forma positiva. Por ello es fundamenta conocer las características principales de tu posible guía en tu proceso terapéutico. Y, cuando conozcas a tu posible psicoterapeuta, no dudes en solicitar que te muestre los certificados que lo acreditan como psicoterapeuta, esto te dará la certeza que te encuentras con la persona que tiene las herramientas que te apoyarán a resolver las situación en la que te encuentres.

Marina Castañeda, 10 de marzo del 2017.

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Gracias por visitar mi nuevo blog. En él, hablaré de cosas de la vida diaria relacionadas con la psicología; así como de algunos cursos que pondré a tu disposición y que aportarán un conocimiento en temas de interés.